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减肥期间,谨记4个饮食妙招

来源:网络整理 发布时间:2019-04-14 19:07



减肥期间,谨记4个饮食妙招

减肥‍圈的人为了减肥,无奇招不出,什么减肥药、苹果代餐、喝水减肥法、不吃肉减肥法。而经历过反弹、皮肤松弛、身体受伤的人都知道,减肥没有捷径,科学减肥、毅力坚持才是王道。

生活中有很多不良生活习惯,是导致发胖的原因。不知不觉中摄入过多热量,缺乏运动等。节食跟减肥药都不能让你减肥不反弹,但是把握几个生活饮食细节,你也能不知不觉瘦下来!

1、不吃加工食物

比如罐头、腌制食物熏肉火腿、泡菜等,这些加工食物都加入了大量的盐,跟其他的调味品,食物并不健康,热量也不低,摄入后身体无法快速的代谢,还容易造成器官伤害,免疫力下降,患癌等风险。

选择天然的食物,比如蔬果,没有过多加工的食物才是比较健康的。

2. 三餐蒸煮为主,代替煎炸

在家做饭,少用煎炸的烹饪,这个过程中食物会吸收很多热量跟有害物质,容易破坏食物的营养,同时导致你发胖。而用蒸,煮的方式是比较健康、低热量的,有助于控制体型。

3、少吃快餐

快餐的卫生情况无法把握,而且为了口感,商家会选用廉价食用油烹饪,快餐中的油脂是非常高的,油多食物出来的口感会好,但是不可避免的让你发胖。建议少外卖,多自煮。

4、主食里加点粗粮

不要只吃米饭面条这类的精细粮食,你可以按1:1的量进行粗细粮结合,比如米饭中加点红薯、糙米、杂豆等粗粮,粗粮中富含多种营养物质,比米饭价值高,粗细粮结合有助于减脂,能延长饱腹感,不容易饥饿。

减脂三餐建议这么搭配:

1. 早餐

两个水煮蛋,一个蒸玉米,1杯无糖豆浆

2. 午餐

一碗杂粮饭,一份鸡胸肉炒木耳250g,一份水煮青菜,半个苹果或者一颗橙子

3. 晚餐

一碗八宝粥,一份蒸鱼肉200g,一碗豆腐炖白菜或者一碗西兰花,2片西柚。

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