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想要健康的增肌,5个方法送给你

来源:网络整理 发布时间:2019-04-10 19:33



想要健康的增肌,5个方法送给你

如何增肌才是最正确的?你的增肌方式是正确的吗?很多人在增肌的时候都有这些疑问,并且有很多人都想增肌减脂,但是不少人的方法都是错误的,这就导致了你的增肌效果不明显。那么,我们应该如何正确增肌呢?进来学习一下。

1.睡眠的质量要好

在健康饮食和合理训练后,可别忽略重要的睡眠时间。试想,一天锻炼加上吃饭的时间占了多少?简单估算也不过3、5小时,其他的时间更是决定你肌肉是否能生长的关键。睡眠是占据你生活的重要的时间。特别是在重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时,生长激素的浓度会上升。所以,为了让生长激素正常释放,我们一定要在训练完了以后好好的休息,充足的睡眠的保证训练的最重要的条件。

2.提高你的蛋白质摄入量

例如一个体重75KG的人,无论增肌还是减脂期间,蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入,也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少,而每天运动量过大,身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量,这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以,无论增肌还是减脂,一定要把蛋白质补充充足,这样才能喂饱你的肌肉。研究发现优质的蛋白质有:水煮蛋,去皮的鸡肉,牛肉等。

3.提高锻炼频率

如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大,那么很遗憾的告诉你,不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率,才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事,健身也是如此,你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟,有氧控制在20-40分钟之间。

4.要有正确的心态

很多人在还没有开始增肌的时候就开始打退堂鼓,或是觉得自己做不到,或是有些人会急于想看到成果,进行一些超负荷的训练,时间少说都要以月为单位算计。如果没有正确心态,加注耐心、坚持和投入,确实很难有事成的那天。因此,我们更应该要有正确的心态来面对。

5.戒烟戒酒

健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳,它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用,结果就是阻碍肌肉生长, 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌,酒精会使体内的睾丸素减少,从而影响雄性激素的分泌,阻碍肌肉维度增大。

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