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多吃点血管的“清道夫”有好处

来源:网络整理 发布时间:2019-04-13 19:03



多吃点血管的“清道夫”有好处




 

无论年纪多大,多吃燕麦、大麦、玉米、小米等全谷物,有利于降低血液中的坏胆固醇生成,专家表示,全谷物类中含有可溶性纤维,降低动脉粥样硬化的发生,建议市民每天可吃1、5杯的燕麦片当做早餐,替代面食,只要坚持6周,可明显降低血液中的垃圾成分。

深海鱼等海鲜

深海鱼包括沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼等,它们含有丰富的鱼油,鱼油中有ω-3脂肪酸可降低坏胆固醇的吸收,还能降低血清甘油三酯,有效降低血压和血栓的风险,建议可每周吃200克深海鱼。

核桃等坚果

核桃等坚果含有不饱和脂肪酸,每天适当适量食用坚果,可以降低血清总胆固醇,专家建议,每天可摄入42g的坚果,但不要食用盐腌制或加糖的坚果,此外,吃太多坚果容易长胖,因此最好用坚果代替每日肉类的摄取。

橄榄油

特级初榨和初榨橄榄油含有比动物油更多的抗氧化剂,可以降低血管中坏胆固醇的含量,因此建议每天使用2汤匙的含量,不要过量。

豆制品

大豆中含有植物蛋白、异黄酮、植物甾醇、大豆低聚糖等多种对身体健康有益的成分,对降低血脂有着非常重要的帮助,因此建议每天摄入30-50g大豆制品。

 

 

蔬菜和水果

蔬菜水果含有丰富的抗氧化剂和维生素等营养物质,能够加速血液的流动,尤其是黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等最能疏通血管,保持血管壁的弹性。

 

无论年纪多大,多吃燕麦、大麦、玉米、小米等全谷物,有利于降低血液中的坏胆固醇生成,专家表示,全谷物类中含有可溶性纤维,降低动脉粥样硬化的发生,建议市民每天可吃1、5杯的燕麦片当做早餐,替代面食,只要坚持6周,可明显降低血液中的垃圾成分。

深海鱼等海鲜

深海鱼包括沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼等,它们含有丰富的鱼油,鱼油中有ω-3脂肪酸可降低坏胆固醇的吸收,还能降低血清甘油三酯,有效降低血压和血栓的风险,建议可每周吃200克深海鱼。

核桃等坚果

核桃等坚果含有不饱和脂肪酸,每天适当适量食用坚果,可以降低血清总胆固醇,专家建议,每天可摄入42g的坚果,但不要食用盐腌制或加糖的坚果,此外,吃太多坚果容易长胖,因此最好用坚果代替每日肉类的摄取。

橄榄油

特级初榨和初榨橄榄油含有比动物油更多的抗氧化剂,可以降低血管中坏胆固醇的含量,因此建议每天使用2汤匙的含量,不要过量。

豆制品

大豆中含有植物蛋白、异黄酮、植物甾醇、大豆低聚糖等多种对身体健康有益的成分,对降低血脂有着非常重要的帮助,因此建议每天摄入30-50g大豆制品。

 

 

蔬菜和水果

蔬菜水果含有丰富的抗氧化剂和维生素等营养物质,能够加速血液的流动,尤其是黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等最能疏通血管,保持血管壁的弹性。

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